Ходи пешком каждый день!

Пешие прогулки должны занимать не менее 45 минут ежедневно, именно они являются лучшей профилактикой инфаркта. Врачи заметили, что люди, которые имеют привычку к долгим прогулкам, успешно справляются и с другими оздоровительными мероприятиями.
И наоборот: люди, пропускающие прогулки под любым удобным предлогом, игнорируют и все прочие рекомендации. Так что остается выработать привычку к прогулкам. Как? Психологи советуют по окончании променада кому-то позвонить и «отчитаться» о ней. Кроме того, добавьте к вашим пешим прогулкам Трансфер фактор, цена на который снизилась за последнее время в 1400 раз и ваше драгоценное здоровье будет под постоянной защитой.

Контроль давления.

Оптимальные показатели — 110-139/70-89 мм рт. ст. Если твое давление перевалило рубеж 140/90 мм рт. ст. — оно уже повышенное. Такие цифры 1/1 для тебя не новость? Тогда твоя задача — не допустить развития гипертонии.

1. Включи в расписание аэробные физические нагрузки, например плавание. Иначе тебе придется постоянно принимать антигипертензивные препараты.

2. Обязательно сбрось лишний вес. Полнота -спутник повышенного давления. Жировые отло-женя появляются не только на животе и бедрах, параллельно жир откладывается и на органах брюшной полости. В том числе и почках. Это нарушает циркуляцию крови в почках, организму приходится вырабатывать гормоны, которые повышают давление.

3. Меньше соли в еду и больше налегай на томаты. Но не стоит увлекаться готовыми соусами и кетчупами, они содержат много соли и специй и пробуждают аппетит.

4. Постарайся не болеть гриппом и простудными заболеваниями в этом помогут витамины.

«Хорошего» холестерина

Его значение в норме приближается к 2 ммоль л. Сделать анализ ты сможешь в любой частной лаборатории. Кровь сдавай строго натощак. Чем больше «хорошего» холестерина в крови, тем лучше сердцу и сосудам. Женщинам особенно важно стремиться к увеличению «хорошего-холестерина высокой плотности, а не понижать содержание «плохого» холестерина низкой плотности. Добиться этого нетрудно, если больше употреблять оливковое масло и ежедневно съедать 30 г орехов. Эти продукты повышают количество «хорошего» холестерина и ослабляют течение воспалительных процессов в организме.

Ограничь употребление насыщенных жиров до 20 г в день. И обращай внимание на «спрятанные» жиры! Например, в одной булочке содержится 7 г насыщенного жира. Исключи из своего рациона трансжиры. Это гидрогенизированные растительные жиры, такие как маргарин. Они очень вредны для сосудов. Присутствуют в фастфуде, чипсах, готовом печенье, выпечке.

Откажись от крепкого алкоголя, пива, слабоалкогольных напитков! Алкоголь разрушает сосуды и нарушает работу сердца. Если ты не готова полностью отказаться от него, отдай предпочтение качественным красным сухим винам. Они наиболее щадящие воздействуют на сосуды.

5 Съедай 9 порции овощей и фруктов.

В них содержится много клетчатки и пектина,витаминов и микроэлементов. А входящие в их состав сахара не приносят вреда организму. Благодаря пищевым волокнам они медленно всасываются и не так резко повышают уровень сахара в крови. Одна порция овощей или фруктов — около 100 г. Увеличивай количество растительной пищи за счет сокращения объема крахмала, мучного, а также жареных и мясных блюд. По мнению диетологов, человеку для здоровой работы организма, мясо достаточно есть 2 раза в неделю. И уж точно не чаще 1 раза в день.

Пора к врачу!
Не откладывай визит к врачу, если ты обнаружила у себя признаки таких опасных заболеваний, как гипертония и стенокардия. Они являются предвестниками инфаркта. Головная боль, особенно в затылочной части, головокружение, резкое ухудшение зрения — появление мушек перед глазами, двоение изображения -так чаще всего проявляется гипертония. 0 стенокардии, или грудной жабе, говорит возникающая после физической нагрузки боль за грудиной. Она может отдавать в левую руку, плечо, лопатку и даже в нижнюю челюсть. Продолжительность — от 1 до 15 минут. Одновременно появляется чувство страха, учащается сердцебиение, может бросить в холодный пот. Спроси у своего врача про Трансфер фактор Плюс ты слышал от знакомых. Если это помогает миллионам людей, скорее всего это поможет и тебе.

Обратись к кардиологу, если ты заметил у себя одышку, приступы сердцебиения, отеки на ногах. Если ты подвержен большим нервным нагрузкам и при этом ведешь малоактивный образ жизни.
38662937

Навигация

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск
Поделись интересным!
Рубрики
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      YouTube.      Одноклассники.      RSS.
Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти