Закаливание воздухом

Не меньшее значение имеет и закаливание воздухом.
Каждый ощущал на себе неприятное воздействие пронизывающего холодного ветра. Но еще более опасны для организма незаметные сквозняки: они и «работают» более длительно, коварно. Часто задают вопрос: «Почему летом, во время отдыха и закаливающих морских купаний, достаточно умеренного сквозняка и тут же развивается простуда?»
Все дело в скорости движения воздуха. Если он практически неподвижен, то теплоотдача составляет 0,85 ккал в минуту. При скорости 0,5 м/с — она в два раза больше (1,9 ккал/мин); 1 м/с —2,3; 1,5 м/с— 2,8; 2 м/с —3,2; 3 м/с —3,5; 4 м/с —4,2; 10 м/с —6,5 и .т. д. При сильном ветре температура тела снижается на 0,3—0,5°С и даже больше. Таким образом, развивается переохлаждение организма, ведущее к простудным заболеваниям. Вот чем опасны незаметные летние сквозняки (1—2 м/с)…
Поэтому, прогревшись под солнцем, не отдыхайте в прохладном, продуваемом месте. Лучше всего обтереться водой, а затем искупаться. Либо находиться в тени, где нет ветра. Привыкать к нему нужно осторожно и постепенно.
Еще труднее закалить организм к быстрому переходу из душного, не продуваемого помещения на ветер и мороз. Вы не замечали, например, как зимой люди начинают кашлять, словно по команде, выходя из кинотеатра, на улицу? В этих условиях теплоотдача становится максимальной, особенно при резком контрасте температуры (20—30°С), и сильном ветре (3—5 м/с и более). Первое время вы не ощущаете холода, хотя дыхательные пути реагируют кашлем, а кожа теряет огромное количество тепла за счет испарения. Если вы не закалены — переохлаждение и простуда вам обеспечены. Для этого достаточно быть в контрастных условиях всего 5-10 минут!
Не бояться сквозняков помогают воздушные ванны. Вот почему скифы при выполнении упражнений полностью снимали одежду. Ведь, холодный воздух, обдувая обнаженное тело, усиливает обмен веществ на 50 процентов, разжигая «огонь жизни» и повышая работоспособность. К тому же он тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.
Воздушные ванны бывают холодные (0—8°С), умеренно холодные (9—16°С), прохладные (17—20°С) и индифферентные 21—23°С). «Зона комфорта» находится в пределах 17—24° С.
По мнению кандидата медицинских наук В. Я. Крамских, начинать закаливание нужно с воздушных полуванн, а затем принимать полные ванны при комнатной температуре (20—22° С) по 10 минут. Затем, ежедневно прибавляя по 5 минут, довести процедуру до 35—40 минут.
Многие пытаются закалить себя ночным сном на веранде или в саду в любую погоду. Длительное пребывание на открытом воздухе, безусловно, полезно. Но бравировать здесь не нужно. Лучше в прохладную погоду начинать с 1-3 часов сна, а в мороз сократить это время в два раза.
Чтобы разумнее укрыться, без перегревания и переохлаждения, рекомендуется следующая схема. При 20°С накройтесь пикейным одеялом, при 19—15° С — байковым или шерстяным, при 14—10°С — двумя шерстяными или ватными одеялами, ниже 4°С — необходимы спальный мешок и два шерстяных одеяла. При морозе обязательно наденьте теплое белье, шерстяные носки, вязаную шапочку или платок.
По мнению специалистов, человек должен не менее двух часов в день быть в обнаженном состоянии. Скептики возразят — это нереально. Но если вы в контакте с физкультурой, постарайтесь обнаружить у себя свободное время.
Вы прекрасно можете сочетать подвижные воздушные и солнечные ванны во время утренней гигиенической гимнастики, бега трусцой, терренкура и так далее.
Кстати, подобные ванны часто называют атмосферными. Ведь на тело действует комплекс факторов: атмосферное электричество, скорость движения воздуха, его температура. Человек как бы разряжает во время воздушных ванн тот статический потенциал, который накапливается от трения одежды, особенно синтетической. Поэтому подвижные воздушные ванны лучше принимать… босиком. Тогда электрические заряды будут быстрее уходить в землю. Да, видимо, не зря мы чувствуем себя бодрыми после дня, проведенного на природе!
А вот мнение известного советского ученого профессора А. Л. Чижевского: «Построив себе жилище, человек лишил себя нормального ионизированного воздуха, извратил естественную для него среду, вступил в конфликт со своим организмом. Болезни, хилость, прежде, временная дряхлость — вот что сопутствует все большему «одомашниванию человека».
Как же закалить тело, если вы не можете часто бывать на природе?
Прежде всего, надо запомнить одно правило: в вашей комнате всегда должен быть свежий воздух. Для этого необходимо держать открытой форточку в любое время года. Начинать лучше с лета: осенью и зимой может развиться состояние метео чувствительности. Оно проявляется, например, провоцированием хронических заболеваний в ответ на внезапное изменение погоды.
Однако человеку есть что противопоставить природе: выросла ведь новая научная дисциплина — метео профилактика. Важнейшее место в ней отводится физкультуре. Наши наблюдения показывают, что у физкультурников по мере роста общей тренированности чувствительность к погоде понижается. Действительно, если человек систематически занимается оздоровительным бегом на свежем воздухе, то он делается более равнодушным к порывам ветра и сквознякам.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Похожие записи

  • Закаливание солнцемЗакаливание солнцем Если хочешь быть здоров, закаляйся! В этих крылатых словах заключен глубокий смысл. Ведь закаливание солнцем, воздухом и водой издревле […]
  • КРЕПЧЕ СТАЛИКРЕПЧЕ СТАЛИ  Добыть и сохранить здоровье может только сам человек.Н. М. АМОСОВЯ читал, что 82-летний житель Ростовской […]
  • Когда необходимо закаливание?Когда необходимо закаливание? Итак, попробуем проанализировать основные ситуации, когда необходимо закаливание.Ситуация первая, благоприятная. Вы практически […]
  • Закаливание ВодойЗакаливание Водой Еще больше возрастает оздоровительное действие воздуха и солнца в сочетании с закаливающими водными процедурами. Ведь при действии на кожу […]
  • Пасхальный лазурный наборПасхальный лазурный набор К Светлому празднику предлагаю связать кружевной пасхальный комплект, состоящий из подставки и вазочки для яичка. Настоящее украшение […]
  • Полка своими рукамиПолка своими руками ЗАХОТЕЛОСЬ МНЕ КАК-ТО ИЗГОТОВИТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ ПОЛКУ, НО ЧТОБЫ НЕ ПРОСТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ УГОЛ КОМНАТЫ, А ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАДЕКОРИРОВАТЬ ЕГО. […]
  • Дизайн печки своими рукамиДизайн печки своими руками Сложил печь на даче и решил ее облагородить. Из всех вариантов облицовки выбрал гипсовые декоративные кирпичики.Понадобилось: гипсовый […]
  • 1430 СНАРЯДОВ ПО НЛО1430 СНАРЯДОВ ПО НЛО Вот один из документов, подлинность которого неоспорима. Причиной его возникновения явилась воздушная тревога, объявленная в Лос-Анджелесе […]
Поиск
Поделись интересным!
Рубрики
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      YouTube.      Одноклассники.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти