Закаливание Водой

Еще больше возрастает оздоровительное действие воздуха и солнца в сочетании с закаливающими водными процедурами. Ведь при действии на кожу холодной воды объем выдыхаемого воздуха может увеличиваться более чем в два раза! Это значительно тренирует легкие.
Вода обладает высокой теплоемкостью, поэтому из всех закаливающих факторов она является самым мощным и быстрым. Использование воды давно входило в самобытную систему русского закала.
Холодные умывания, обтирания, обертывания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц. Эти процедуры нормализуют артериальное давление и аппетит, даруя чувство свежести, особой легкости в теле и хорошее настроение. Вот почему после зарядки надо обязательно переходить к водным процедурам.
Однако далеко не все знакомы с секретами закаливающего действия воды. Но прежде всего надо знать общие закономерности ее влияния на организм.
В действии холодной воды можно отметить три фазы. Сначала кожа бледнеет и становится прохладной (фаза первого озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды расширяются, кровь устремляется к периферии, появляется ощущение тепла, порозовение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает воздействовать и дальше, то она парализует капиллярный кровоток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Наступает фаза второго озноба.
Первая и вторая фазы связаны с включением защитных реакций организма, обусловливающих процесс закаливания. Третья развивается из-за нарушения терморегуляции. Поэтому ее нельзя допускать,
Оздоровление водой имеет три Механизма. Во-первых, выделительный, помогающий коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания и др. Во-вторых, очистительный, способствующий . избавлению организма от болезнетворных начал. Например, потогонными травяными ваннами. Главная функция — укрепление тела — достигается холодными ваннами, купаниями и другими средствами закаливания.
Кратковременные (2—3 минуты) прохладные (ниже 30°С) водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие воды вызывает напряжение, сокращение мышц, а иногда даже судороги.
Длительное воздействие воды индифферентной температуры (34—35°С) понижает силу мышц, оказывает общее успокаивающее действие. Теплая вода (36—40°С) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует сну. Кратковременные (1—2 минуты) очень горячие процедуры (более 40° С) действуют подобно холодным: они повышают работоспособность, облегчают движения.
Разработанная система русского закала базируется на принципах непрерывности, систематичности, индивидуальной дозировки водных процедур. Обязателен принцип постепенного — изо дня в день — увеличения интенсивности закаливающего фактора. Важным является постоянный учет проведения процедур, чтобы не допустить переохлаждения.
В последние годы в закаливание все шире вводятся контрастные методы (контрастный душ, охлаждающие и разогревающие влажные обтирания и т. д.). Важнейшим принципом тут является комплексность, то есть сочетание разных закаливающих методов (ножные травяные ванны, обтирания, душ, полоскание горла, общие ванны и т. д.) и других средств физической культуры (массаж, бег, гимнастика и т. п.).
Перед занятием водными процедурами проведите легкий разогревающий самомассаж и комплекс физических упражнений, настраивающих вас на холодовые воздействия.
Общие водные процедуры желательно делать утром, в связи с их тонизирующим действием, не ранее чем за 1 час до и через 2 часа после завтрака. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.
Температура воды измеряется термометром, заключенным в полиэтиленовую оболочку с отверстиями. Практически здоровым людям можно снижать температуру на 1 градус за 1—2 дня.
Начинать заниматься по предлагаемому методу можно в любое время года. Но при слишком продолжительных процедурах иногда может появиться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания.
А вот при повышении температуры тела или развитии каких-либо серьезных заболеваний необходимо сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заняться закаливанием.
Учтите, что в случае неуверенности в возможности выполнения описанных процедур (недостаток времени, слабая воля и др.) заниматься закаливанием бессмысленно. Более того, вы просто рискуете занемочь. Поэтому общепринятая система закаливания весьма продолжительна: многие месяцы. Ведь она рекомендует после водных процедур растереть тело докрасна, сделать массаж, размяться на воздухе…
Однако эти мероприятия прекращают холодовое воздействие. А один из основных законов закаливания гласит: «Чем более продолжительны охлаждения, тем быстрее и эффективнее наступает адаптация к холоду». Интенсивные же растирания кожи могут повысить температуру на 2—3°С. То же наступает и при самомассаже из-за резкого усиления кровотока.
Короче, мощные физические нагрузки, проведенные после закаливания, не ускоряют, а, наоборот, отдаляют сроки развития холодоустойчивости, порой растягивая процесс на несколько месяцев. Следовательно, чувства холода, возникающего в процессе закаливания, здоровым людям бояться не нужно.
В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, обтирания, души, ванны, купания.
Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура и укрепляет человека на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, спровоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28°С и добавляют в нее настои трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 столовую ложку травы стаканом кипятка.
Дети старше трех лет моются уже водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний и т. п.
Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др. Они готовятся так же, как и антисептические травы.
Обмывать туловище лучше утром, а стопы — перед сном. Начните с прохладной воды (26—28°С). Каждую неделю снижайте температуру на 1—2°С, доведя ее до 12—15°С. Мокрые ноги вытирайте досуха.
Если же вам часто приходится работать в местах, где обувь отсыревает, то лучше специально закалить стопы. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свешивайте их с кровати: усиленное испарение воды еще больше закалит кожу.
Теперь о влажных обтираниях. В связи с простотой их выполнения они имеют особое значение в детском и пожилом возрасте. Обтирания лучше проводить не просто холодной водой. Для усиления их воздействия эффективнее использовать два настоя трав с температурным контрастом: холодный и горячий.
Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните конфеты «Холодок»? Содержащийся в них ментол слегка холодит язык, влияя на рецепторы. Нечто подобное осуществляет и мятный настой. Не зря мяту перечную на Украине называют «холодной мятой».
Делают настой так: сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют. Потом охлаждают до температуры 20—22°С.
В другой кастрюле аналогично готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38—39°С.
Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, ее выжимают, чтобы не текла, и обтирают всю руку. Затем, смочив другую рукавицу горячим настоем, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. Затем последовательно растирают вторую руку, грудь, сипну и ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут.
При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4- 6С) и очень горячей (41—42°С) водой.
Дозированные контрастные обтирания закаливают организм к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, «разгоняют» сон, уменьшают ощущение дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру.
Еще более резко тонизирующая и закаливающая процедура — контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Следует отметить, что при ручном душе струей, направленной на тело, осуществляется прекрасный водный массаж. Притом — чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа.
Недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Этого изъяна лишен магнитный душ, предложенный советским изобретателем В. С. Патрасенко.
Он представляет собой магнитное устройство, вкручиваемое в патрубок обычного душа. Проходящая через него холодная вода намагничивается и — по данным сочинских врачей — снимает электрический заряд с кожи, понижает кровяное давление, позволяя проводить закаливание даже при начальной стадии гипертонии. Немного слабее «магнитотрона» Патрасенко действует выпускаемое промышленностью магнитное устройство СО-2.
Закаливание омагниченной водой проводится под строгим контролем артериального давления. Если оно выше 150/90, то эту процедуру делать не нужно.
Менее известны сейчас популярные в прошлом веке частичные влажные обертывания. Например, «пояс Нептуна», или повязка на нижнюю часть туловища. Ее достоинство — возможность использования в походных условиях. Когда к концу дня натруженные ноги становятся ватными, наиболее целесообразен «пояс Нептуна» с настоем из трав.
Само обертывание делают при помощи грубого полотенца около полуметра шириной и трех метров длиной. (Поскольку такие длинные полотенца не выпускаются промышленностью, можно сшить или скрепить булавками два обычных.) Скатав большую его часть, как бинт, оставьте около 70-80 см для смачивания в холодном травяном отваре.
Его готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек пли молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом — из травы полыни (стакан на литр). Осенью — из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой — из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр воды). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие. Все растения кипятят 5 минут в котелке на походном костре и настаивают полчаса.
А техника водной процедуры заключается в следующем. Смочив нескатанную часть полотенца прохладным отваром (24—28°С), его затем выжимают. Потом обертывают им ноги и нижнюю часть туловища. При этом влажную ткань обматывают сухой частью полотенца. Свободный конец скрепляют булавкой. Держат пояс до тех пор, пока он не высохнет. Так можно и спать, если товарищи помогут надеть спальный мешок!
Влажные обертывания поддерживают постоянно умеренный климат, постоянную температуру. Это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них накопившиеся за день продукты обмена.
Если у вас в походе нет широкого длинного полотенца, можно использовать смоченные в отваре нитяные чулки: температура и состав трав сохраняются. Поверх влажных чулок надеваются сухие, шерстяные. При этом варианте согревание ног идет даже быстрее. Учтите, что нельзя накладывать обертывания и компрессы на вспотевшую кожу. Предварительно ее нужно хорошо обтереть и обсушить. Кроме того, не делайте обертывания раньше, чем через 1-1,5 часа после еды.
Обливание — более сильная закаливающая процедура. К тому же она имеет и определенное массирующее действие: струей воды. Начинать можно с температуры воды около 30°С. Постепенно опускайте ее до 10-15°С и ниже.
Высшая степень — обливание ледяной водой по — суворовски. Окатившись, надо обязательно вытираться полотенцем досуха. Вся процедура отнимет не более 3- 4 минут.
В домашних условиях широко используются закаливающие ванны. Знакомство начинающих «моржей» с ванной происходит в… грудном возрасте. Сейчас очень популярно раннее плавание. Отдавая дань моде, следует отметить, что родители зачастую не учитывают особенностей влияния воды на молодую неокрепшую кожу: у ребенка нередко появляется раздражение, опрелость или гнойничковые сыпи. А при наличии экссудативного диатеза плавание грудных детей вообще не рекомендуется.
Впрочем, из каждого правила есть приятные исключения. В данном случае им является применение травяной ванны «Чебурашка». Эта ванна не только не раздражает кожу, но, наоборот, способствует устранению кожных высыпаний.
Готовят такую ванну из растений, обладающих противовоспалительным, антисептическим, противоаллергическим действием душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки. Каждого растения берут по 40 — 50 г, смесь заливают 3-4 литрами кипятка, настаивают 2-3 часа и выливают в ванну с теплой водой 35-36°С. Настой трав в этой ванне практически нетоксичен, поэтому не надо бояться, если немного воды попадет ребенку в рот. Более того, травы обеззараживают воду сильнее, чем ее хлорирование или озонирование. Польза же от ванны огромная!
Плавание грудных детей в ней следует проводить через день-два. Сначала ребенок находится в воде 1 — 2 минуты. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность пребывания в ней увеличивают. Но он должен плавать не более 8-10 минут! Уже к концу второй недели вы заметите, что кожа его очищается. Через месяц, как правило, она становится абсолютно здоровой, а сам малыш закаленным.
Кстати, знаете ли вы, что с помощью ванн дети могут «питаться» витаминами… через кожу? Все, конечно, понимают, что грудной ребенок не может проглотить аптечные витамины в виде драже. А между тем аскорбиновая кислота и витамин Р помогают снизить проницаемость сосудов при частых носовых кровотечениях и улучшить обмен веществ, повысить устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды и закалить организм.
Витаминные ванны делают из молодых листьев и веток черной смородины, которые собирают при весенней обрезке кустарника. Обычно 300 г свежего или 150 г сухого растения напаривают в 3 литрах кипятка в эмалированной посуде в течение 1,5-2 часов. Затем выливают в ванну с водой необходимой температуры. Там дети и плавают, но, как уже говорилось, не дольше 8-10 минут.
А теперь вернемся к «моржам». Общие холодные закаливающие ванны легкодоступны в домашних условиях. Воду в них можно сделать даже ледяной. По опыт показывает, что эта процедура быстро надоедает: нет того настроя и легкости движений, как в проруби! Переносимость таких ванн несколько улучшается, если в воду добавить настой мелиссы или мяты.
Психологически легче выполнимы и более эффективны общие контрастные ванны. Они доступны и детям. Для этого налейте в ванну воду с температурой 35°С, и постепенно повышайте ее на 1 градус в неделю. Предельная температура — 39°С для детей до 10 лет. Для более старших и взрослых , 40-42°С.
Налейте в эмалированную ванну холодную воду с температурой 20°С. Постепенно снижайте ее на 1 градус в неделю. Минимальная температура для детей — около 15°С. Если вы решили перейти к моржеванию, то добавьте в воду лед или снег.
Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2-3 минуты, а затем, на полминуты в холодную. Такой температурный контраст повторите 2-3 раза и затем досуха вытритесь полотенцем.
Если вам нужно закалить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей. Соответственно большее значение придается максимально переносимому повышению ее температуры.
Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах: они готовятся примерно по тому же типу, что и контрастные травяные обтирания. Для этого в холодную воду добавляют настой мяты или мелиссы лимонной. На 5-6 литров кипятка берется 100-200 г травы, настаивается 1 — 2 часа и процеживается.
В горячую ванну добавляется аналогично приготовленный настой тимьяна, тысячелистника, пижмы, сосновых или еловых лапок. Находиться в таких ароматных ваннах одно удовольствие! А нежная детская кожа после них не трескается и не шелушится, что нередко бывает при действии обычных ванн. Наоборот, она становится матовой, приобретая красивый бархатистый оттенок.
Для взрослых, особенно с большим весом, весьма эффективное средство оздоровления и закаливания к высокой температуре — потогонные ванны. Правильное потение — это тоже наука…
Дело в том, что обычные ванны с горячей водой дают небольшое количество пота. Но это действие резко усиливается при употреблении потогонных чаев. Например, из цветков липы или травянистой бузины. Обычно одну столовую ложку цветков настаивают в стакане кипятка 1-2 часа. Пить по полстакана за 1-2 часа до приема ванны.
Еще лучше комбинировать потогонные чаи с потогонной травяной ванной «Элегия». Это выводит накопившиеся после упражнений «токсины усталости» и прекрасно восстанавливает работоспособность. Для приготовления такой ванны сначала настаивают 2 часа в 3- 4 литрах кипятка смесь следующих растений: листья земляники и мать-и-мачехи (по 30 г), трава фиалки, душицы и цветки липы (но 50 г). Приготовленный настой после фильтрования выливают в горячую ванну (38-39°С), которую принимают 8-10 минут.
Во время процедуры полезно делать физические упражнения, особенно ослабленным людям. Ведь вода, уменьшая вес, облегчает движения. Полезен и массаж всего тела щеткой стоя или лежа: это улучшает кровообращение.
Можно начинать закаливание, купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27—28°С водой. Но предварительно проведите разминку в течение нескольких минут, примите гигиенический душ…
Продолжительность плавания дозируйте. Для ослабленных детей оно должно составлять первый раз 5- 7 минут, а затем ритмично увеличиваться на 2 минуты. Постепенно общая продолжительность плавания доводится до 20-25 минут. И помните: не нужно все время оставаться в воде! Лучше несколько раз выйти из нее, принять теплый контрастный душ, а потом вновь поплавать.
Теперь о купании в открытых водоемах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купание в проточной воде закаливают сильнее, чем в стоячей. Кроме того, оно тонизируют нервную систему, а морские купания, помимо всего, воздействуют как механически (гидромассаж волнами), так и химически (влияние растворенных в морской воде солей).
Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, повышается кровяное давление, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, пульс учащается, снижается артериальное давление, и расслабляются мышцы.
Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод и являются наиболее ценным методом закаливания. Учтите, что это профилактическая закаливающая процедура и несоблюдение определенных правил может принести только вред. Помните, что неумеренно длительное и очень частое купание вызывает общую разбитость, раздражительность, головную боль, бессонницу, потерю аппетита и др. Не купайтесь при остром недомогании или плохом самочувствии. Женщинам в определенные дни тоже нельзя входить в воду.
Ориентировочно купания в открытых водоемах разделены на три режима:
1. Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже + 22°С.
2. Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре не ниже +20° С.
3. Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже + 18°С.
Это режимы, доступные для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать «моржом», установлены режимы максимальной’ и предельной нагрузки. Но они лишь для тех, кто длительно занимается закаливанием, О том, как переходить к таким нагрузкам, детально изложено в книге А.Н. Колгушкииа «Путь к зимнему плаванию».
Медицинские советы для тех, кто лишь начинает закаливающие купания.
1. В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окупитесь. Затем плывите. Если не умеете плавать, то используйте такой прием. Встаньте по грудь в воду, повернитесь лицом к берету, согните руки в локтях — одна ладонь перед грудью, другая за спиной. Теперь делайте энергичные повороты туловища влево и вправо с соответствующим переносом рук. Эти движения усиливают выработку тепла в организме и дают возможность дольше оставаться в воде.
2. Ни в коем случае не входите в воду с испариной на коже. Обязательно вытрите ее. Не нужно окупаться и слишком разгоряченным или охлажденным. Особенно опасны для здоровья купания, когда у человека на теле появляется шероховатость — «гусиная кожа».
3. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями: до потепления. Продолжительность такого самомассажа нужно уменьшать по мере привыкания к холодной воде.
4. После купания не принимайте сразу солнечную ванну: это снижает закаливающий эффект.
. 5. Не ходите по пляжу и не лежите на песке в мокром купальнике — это ведет к воспалительным заболеваниям тазовых органов и.поясницы. Поэтому сразу же наденьте сухое белье.
Не думайте, что закаливание — это очень просто! Только набравшись терпения и упорства, вы сделаете свое тело гармоничным с природой.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Похожие записи

  • Когда необходимо закаливание?Когда необходимо закаливание? Итак, попробуем проанализировать основные ситуации, когда необходимо закаливание.Ситуация первая, благоприятная. Вы практически […]
  • КРЕПЧЕ СТАЛИКРЕПЧЕ СТАЛИ  Добыть и сохранить здоровье может только сам человек.Н. М. АМОСОВЯ читал, что 82-летний житель Ростовской […]
  • Закаливание солнцемЗакаливание солнцем Если хочешь быть здоров, закаляйся! В этих крылатых словах заключен глубокий смысл. Ведь закаливание солнцем, воздухом и водой издревле […]
  • Закаливание воздухомЗакаливание воздухом Не меньшее значение имеет и закаливание воздухом. Каждый ощущал на себе неприятное воздействие пронизывающего холодного ветра. Но еще […]
  • Что применяли для закаливанияЧто применяли для закаливания А вот как описывали гимнастику с закаливанием нер­вов: «Ромашков цвет варен в воде... горячим приклады­ванием к больной голове — боль […]
  • Пробы на закаленностьПробы на закаленность Теперь о пробах на закаленность. Мы коснемся лишь наиболее важных — на действие холода. Все они дают только приблизительное […]
  • Как закаляются разные народностиКак закаляются разные народности Современники так описывали быт жителей Северного Кавказа в начале прошлого века: «Кабардинцы, кав­казские горцы живут в жилищах, […]
  • Тысячелетний опыт русского закалаТысячелетний опыт русского закала «...У славян бани древесны, и пережгут каменье ру­мяно, и разволокутся нази и обольются квасом успиянным (щелоком. — В. И.) и возьмут на […]
Поиск
Поделись интересным!
Рубрики
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      YouTube.      Одноклассники.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти