Закаливание солнцем

Если хочешь быть здоров, закаляйся! В этих крылатых словах заключен глубокий смысл. Ведь закаливание солнцем, воздухом и водой издревле считалось на Руси верным средством укрепления здоровья. Еще древние славяне принимали солнечные ванны. Глядя на их смуглые, крепкие тела, не боявшиеся ни холода, ни жары, люди говорили; «Солнце — источник жизни».
Что же помогало нашим предкам максимально использовать его целительную силу? Оказывается, физкультура и растения.
Судите сами. В те времена не лежали часами на песке и не искали импортных кремов для загара. Солнце воздействовало на обнаженное тело вовремя движения: при ходьбе, беге, прыжках.
К тому же земля была покрыта густыми лесами, поэтому солнце, пройдя через листву деревьев, давало самый полезный загар золотистого оттенка. Не зря его называли «процеженным солнцем», а для усиления эффекта солнечных лучей кожу смазывали оливковым маслом.
Сейчас ученые установили, что солнце усиливает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды: оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.
Но вот один из парадоксов цивилизации, многие, уезжая к морю, стремятся, во что бы то ни стало, достичь загара шоколадного цвета. Они наивно полагают, что тем самым получают наибольшую пользу.
Отнюдь не всегда! Если вы загораете, постепенно набирая шоколадный цвет, это хорошо. Но чрезмерная, форсированная инсоляция вызывает перенапряжение и недостаточность функции очень важных желез организма: надпочечников. В результате иммунитет слабеет. Возвращаясь с курорта, такие люди начинают зябнуть, переохлаждаться, подолгу болеть простудными заболеваниями.
Следовательно, единственно правильны только те рекомендации, которые учитывают тысячелетнюю народную мудрость.
Итак, лучшее время для приема солнечных ванн — с 9 до 11 часов.
Если ребенку еще нет одиннадцати лет, начинать его пребывание на солнце можно только с «кружевной тени» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается во время подвижных игр. За 5-7 дней создается предварительная адаптация нежной детской кожи. Через день к процедуре прибавляется 2-3 минуты, и она доводится до получаса.
В возрасте 11-16 лет можно начинать загорать уже с 3-5 минут в день, доводя максимальную продолжительность до 1,5-2 часов в день. При этом полезно сочетать солнечные ванны с игрой в волейбол, футбол, и так далее…
Для взрослых рекомендуется начинать инсоляцию с 5-ти минут, каждый день, увеличивая длительность процедуры на 5 минут. Но можно быть на солнце не более двух часов!
Эти рекомендации очень приблизительны и не гарантируют того, что вы не обгорите. Поэтому лучше всего воспользоваться советской методикой дозировки солнечных ванн по биодозам, разработанной кандидатом медицинских наук Г. Д. Латышевым.
Она усовершенствована врачами пионерского лагеря «Артек» и сведена в наглядную таблицу. По ней можно легко и довольно точно определить продолжительность времени пребывания под солнцем в зависимости от месяца, его декады, времени дня, разовости процедуры.
В этой таблице, в частности, представлены август — сентябрь для Южного берега Крыма. В средней полосе это будет примерно июль-август. Соответственно передвинутся и декады месяцев.
Но предварительно нужно научиться определять биологическую дозу, то есть время инсоляции, необходимое для получения легкого покраснения кожи. Для этого хорошо закройтесь одеждой или каким-нибудь материалом. Откройте лишь часть живота, на которой поместилось бы шесть полос, шириной в 3-4 пальца. Через каждые пять минут по очереди прикрывайте их от солнца. Например: в Крыму, для первой полосы достаточно 5 минут, для последней, полчаса.
Результаты будут видны через 5-6 часов, когда появится легкое покраснение в одной из полос. «Пошедшее» на нее время и есть ваша индивидуальная биодоза.
Если у вас сухая кожа, перед процедурой ее нужно слегка растереть оливковым маслом: это лучший крем для загара. На жирную кожу хорошо нанести теплый процеженный отвар чая, который оставить до высыхания. Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом: это разрушает защитную жировую смазку и резко усиливает вероятность развития ожога.
Если вы живете на Крайнем Севере — не беда. Поморы-северяне давно заметили, что даже если солнце находится низко над горизонтом (полярный день), то его действие можно усилить исконно русскими чаями из листьев деревьев и некоторых растений. Не зря среди жителей тех мест был так популярен когда-то чай из травы зверобоя и борщевика сибирского. Для большего аромата к нему добавляли сушеные молодые листья березы, клена, липы и т. д.
Народная мудрость, оказывается, верна и здесь. Ученые установили, что в зверобое и борщевике содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы: при употреблении внутрь они резко повышают чувствительность кожи к солнечным лучам. Поэтому даже капризное северное солнце может дать неплохой загар.
Конечно, и тут нужно строго соблюдать принцип постепенности. Что касается листьев деревьев, то они тоже имеют особое свойство. Это ценные кладовые витамина С. Достаточно всего лишь 50 мг аскорбиновой кислоты в день в составе такого чая, чтобы заметно снизить явления солнечного голодания в зимне-весенний период. Витаминный чай как бы аккумулирует солнечные лучи летом, а затем отдает людям порциями в нужное время. Более того, при использовании его снижается надобность в искусственном ультрафиолетовом освещении в долгую полярную ночь.
Рекомендую испробовать следующий рецепт бальзамного чая: листья деревьев для него можно собрать в любом лесу и саду, снимая не более 10 процентов кроны. Берется 2 чайных ложки зверобоя, от 1 чайной до 1 столовой ложки (по вкусу) высушенных молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши. Заварите их в чайнике с кипятком, как чай. Вкус и запах бальзамного чая специфический. Польза от его витаминов несомненна. Тем не менее, прежде чем его готовить, надо посоветоваться с врачом.
Принимать солнечные процедуры нельзя легковозбудимым людям, выздоравливающим после заболеваний, девушкам и женщинам в дни естественных недомоганий.
Солнечные лучи должны нести хорошее настроение, давать прилив сил. Если это так, то над вашим домашним стадионом светит яркое щедрое солнце.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск
Поделись интересным!
Рубрики
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      YouTube.      Одноклассники.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти