Пробы на закаленность

Теперь о пробах на закаленность. Мы коснемся лишь наиболее важных — на действие холода. Все они дают только приблизительное представление о степени закаленности, но для самоконтроля этого вполне достаточно.

Первая проба температурная. Если вы опустите ногу или руку на минуту в таз с ледяной водой, то температура стопы и кисти понизится на 6,5—7,5 С. При более теплой воде степень снижения кожной температуры будет меньше.

Но главное — это скорость ее восстановления. У менее закаленных людей нормализация температуры кожи происходит через 15—17 минут. И в два раза быстрее у тех, кто более закален. Естественно, что в процессе закаливания это время будет укорачиваться.

Вторая проба баночная. Наполните стеклянную банку льдом и приложите к коже — например кисти — на полминуты. Затем сразу измерьте в этом месте температуру и повторяйте исследования через каждую минуту до нормализации температуры. Среднее время восстановления кожной температуры, скажем у детей, после охлаждения кожи кисти составляет весной 6,3 минуты, осенью —- 3,9 минуты. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на хорошую закалку, полученную ребятами за лето.

Третья проба пульсовая. Если  измерить  число сердечных сокращений в минуту (пульс), то буквально через минуту после холодного душа или обливания он изменится в ту или иную сторону у практически здоровых люден на 10—15 процентов. А вот при занятиях закаливанием колебания эти исчезают, что свидетельствует о хорошей закалке сердечно — сосудистой системы. У ослабленных же и больных людей  пульс может учащаться даже на 100 процентов, что указывает на низкую степень закаленности.

Зная, насколько вы выносливы,   можно правильно дозировать нагрузку.   Дело в том,   что субъективные ощущения могут подвести.

Холодовая нагрузка — это разность между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выражаемая в килокалориях. Советскими учеными установлены пять режимов холодового закаливания воздухом и водой: малая нагрузка    (5—20 ккал),   средняя    (25—35), большая (40—50),   максимальная  (55—65),   предельная  (70— 100).

Ориентируясь на степень своей закаленности, вы с помощью врача установите режим начальной холодовой нагрузки. Затем постепенно увеличивайте ее до приобретения хорошей закалки.

В процессе занятий проводите самоконтроль и по другим показателям: частота дыхания, вес, аппетит, сон, работоспособность. Данные   заносите в дневник самоконтроля. При нарушениях привычного состояния нужно немедленно обращаться к врачу.

Не откладывайте закаливание на завтра! Начинайте его сейчас! И тогда для вас сбудутся напутствия известного русского врача С. Г. Зыбелииа и выявятся «…природные россиянам свойства крепость, сила, храбрость и мужество, чего всем любезным моим согражданам сердечно желаю»

по материалам книги Иванченко «Тайны русского закала»

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск
Поделись интересным!
Рубрики
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      YouTube.      Одноклассники.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти